barki do

TRENING: Barki 1. Snatch RAMPA 3 (eksplozywnie) 3x 15/20/22,5/25/27,5 3x 20/22,5/25/27,5/30/32,5 3x 22,5/25/27,5/30/32,5/35 2. PUSH PRESS RAMPA 8 (-15% ; -15% ) 8x 40 / 45 / 50 / 55 / 13x 46,5 / 18x 38,5 8x 32,5/37,5/42,5/47,5/52,5/ 7x 57,5 / 10x 46,5 / 16x38,5 8x 39 / 46 / 53 / 6x 60 / 12x 45 / 17x 37 3. HIGH PULL RAMPA 8 (-15% ; -15% ) [...]

jakie płyną profity z wyciskania hantli na barki chwytem młotkowych zamiast klasycznie? W zestawie B mam dodac do tych wyciskan na barki unoszenie na boki 2s? a co powininenem sobie kupic zebym mogl dowieszac ciezar do pompek na poreczach? wolałbym uniknąc wydawania pieniedzy na pas kulturystyczny.

Prawdopodobnie muszę zmniejszyć liczbę dni treningowych do 4. Dowiem się dziś wieczorem co z pracą. I jak jednak będzie dalej to muszę zrezygnować z eksperymentu i kontynuować redukcję sam... Zrobiłem sobie trening. wyszło coś takiego: Nogi 1 Przysiad RAMPA 5 -25% -50% 2a Jump Squat RAMPA 3 2b przysiad przedni RAMPA 8 3a Żuraw RAMPA 8 3b [...]

Zestaw A - 2 razy w tyg. Klata -Wyciskanie płasko 3s Plecy - Podciąganie na drążku do klatki 3s Nogi - Przysiady 3s Barki - Wyciskanie hantli siedząc 3s Biceps - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 2s Triceps - Wyciskanie francuskie hantli 2s Zestaw B raz w tyg Klata - Pompki na poręczach 3s Plecy - Wiosłowanie hantlem 3s Nogi - Wykroki [...]

Dzisiaj intensywny dzień. Dużo aktywności Rano: 30min aerobó w formie rowerku w południe: siłownia, gdzie zrobiłem Barki i zapomniałem zrobić trika + po siłowni interwały 25:35 x 15 Wieczorem: piłka nożna - 70min 1. Push Press RAMPA 5 -25% -50% 5x 35/45/50/55/60 / 13x 40 / 20x 30 5x 37,5 / 47,5 / 52,5 / 57,5 / 62,5 / 12x 47 / 22x 31 2A. High [...]

Plecy poszły wyraźnie do przodu, barki też ładnie. Chyba najsłabiej wygląda klata, ale nie ma tragedii Masz zamiar w przyszłości jeszcze brać udział w jakichś eksperymentach?

TRENING - Push I 1. Front SQ RAMPA 10 10x 40/45/50/55/60 10x 35/45/50/60/65 10x 45/50/55/60/70 2. Dipsy 5x10 5s x 10p x CC 5s x 10p x CC + 2,5kg 5s x 10p x CC + 5kg 3. Wycisk sztangi siedząc RAMPA 10 10x 20/25/30/35/40 10x 25/30/35/40/42,5 10x 25/30/35/40/45 4. Wycisk hantli skos dodatni, neutral RAMPA 10 10x 14/16/18/20 10x 15/18/21/24 [...]

Zrobiłem sobie dzisiaj pomiary. Waga w miejscu, pas w miejscu, ramie w miejscu, klatka w miejscu, barki w miejscu, NOGI do przodu ! WTF? Dodaję co tydzień szamy a tu waga ani drgnie... Białko na poziomie 3g/kgmc zwierzęcego (z roślinnym 3,6g/kgmc) Tłusze na poziomie 2,3g/kgmc Węgle na poziomie 2,9g/kgmc Co daje ok 3500kcal Trzeba coś zmienić :-) [...]

skoro to ostatni tydzień, nie chcesz zjechać z intensywnością i podejść pod maksy w głównych bojach ? trzy dni treningowe A - maks w MC B- maks w WL C - maks w siadach do tego jakieś ćwiczenia uzupełniające, barki i łapy i tyle - przerwa. Zmieniony przez - badabu w dniu 2011-12-18 22:39:03

[...] jestem zadowolona. Miałam chęć na siłowanie (tak, dla mnie to jest siłowanie, choć niektórych będzie śmieszył ten ciężar). No i dziś umieram :) Boli mnie wszystko: ręce, barki, klatka piersiowa, plecy, nogi, pośladki....włosy mnie tylko nie bolą :) Faaaaaajnie /-) Nie dałam rady włączyć IV serii, zbrakło mi siły i czasu, ponadto musiałam [...]

Spoko z klatką ja coś źle przeczytałem dobrze masz Do prostowników zrób tak leżysz na brzuchu nogi o coś zaczepiasz (lawkę cokoliwek) i unosisz same barki i ramion w góre dobre i proste ćwiczenie Trening bicepsa ogranicz do dwóch ćwiczeń wybierz sobie jakie chcesz i dostosuj ciężar do słabszej reki nie próbuj słabszą ręką dźwigać mniejszego lub [...]

[...] relaksuje /-) a do wieczora się jeszcze okaże, co będę robił ale czuje, że potrzebuje snu :-D Trening Siłownia: Przysiady przód: 7x40kg, 6x50kg, 6x50kg (tylko 3 serie bo barki mnie bolały a nóg nie czułem za dobrze, coś nie tak chyba robie) MC na prostych: 10x30kg, 10x50kg, 10x70kg, 10x70, 10x70kg Podciąganie (z pomocą - kumpel za nogi [...]

[...] podczas całego trzymiesięcznego okresu. Trening ma na celu poprawienie parametrów siłowych w następujących ćwiczeniach: MC, przysiad, wyciskanie na klatkę i wyciskanie na barki oraz trening na podciaganie samodzielne Dodatkowo, stopniowo, będziecie wzmacniać swoja kondycje. W ciągu 3 miesięcy spodziewam się poprawienia swoich rekordów w MC i [...]

a co myslicie o tym?? Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek [...]

[...] ramion na wyciągu daj wyciskanie wasko 2s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 3s i tutaj cos na prostowniki Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s -Wspięcia na palcach 2s do maxa Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2s Brzuch: -Skłony boczne Brzuch to każdy po swojemu. Ułóz wszystko w kolejnosci: nogi, plecy, klatka, barki, bic, tric,

[...] wzdłuż tułowia Latanie w opadzie hantlami Latanie na maszynie-na dobitke Kaptury Unoszenie barków na maszynie. Trening -niestety zdaje sobie sprawe że dużo tego,ale plecy i barki ustawione są na priorytet,a szczerze powiem że tylko przy wielu ćwiczeniach jak katuję te partie rosną.Po treningu 20g. bcaa za chwile micha.Dzisiajna dzisiaj to [...]

[...] -(poprzednio 80kg x10) 4. Seria składana (francuz + szerokie wyciskanie leżąc z nogami w górze): 42,5kg x10 47,5kg x10 52,5kg x10 -(poprzednio brak) 5. Seria składana na barki (unoszenie ramion w boki ze sztangielkami + to samo w opadzie): 8kg x10 8kg x10 8kg x10 8kg x10 -(poprzednio brak) 6. Prostowanie nóg na "maszynie": 10kg [...]

[...] -(poprzednio 80kg x10) 4. Seria składana (francuz + szerokie wyciskanie leżąc z nogami w górze): 42,5kg x10 47,5kg x10 52,5kg x10 -(poprzednio brak) 5. Seria składana na barki (unoszenie ramion w boki ze sztangielkami + to samo w opadzie): 8kg x10 8kg x10 8kg x10 8kg x10 -(poprzednio brak) 6. Prostowanie nóg na "maszynie": 10kg [...]

[...] C - 1g - zamówiona Magnez B6 probiotyk - jak tylko będę wiedziała który mam brać kreatyna - kiedy dostanę Gaba A jeśli chodzi o dzisiejszy trening, był super, jak zwykle barki bolały, wyciskanie sztangielek siedząc szło mi jak po grudzie, musiałam ciut obniżyć ciężar, aby dobić do wyznaczonej liczby powtórzeń. Plecki również czuć ładnie po [...]

24.01 barki i dwojki 1.unoszenie hantli w opadzie + przyciaganie linki wyciagu dolnego do brody 4x 12-8 2. Unoszenie hantli w bok 4x 15-12 + drop 3. Wyciskanie hantli siedzac + face pull 4x 15-6 4. Unoszenie hantli przed siebie 3x 12 Dwojki 1.Martwy na prostych z hantlami + wykroki chodzone + Uginanie na maszynie 4x 15-10 2. Zginabie na maszynie [...]